運動動画

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糸島フレイル研究(IFS)では、自宅で出来る運動動画を制作・普及をしています

【動く準備だ!筋肉を温めよう!】
 ●準備運動(座位)https://youtu.be/a2cmWVJIYKs
 ●準備運動(立位)https://youtu.be/A3qy2_1MXmw

【筋肉をほぐしてリラックス】
 ●整理運動(立位)https://youtu.be/YOfdQWgS2YE
 ●整理運動(座位)
https://youtu.be/puYOEDEHpI8

【敏捷性を高めるぞ!】
 ●タオル落とし 
https://youtu.be/GM0B3EO-FFo

【つかむ力を強化しよう!】
 ●タオル絞り 
https://youtu.be/D9i0Pp54VRU

【内もも引き締め!】
 ●タオルはさみ 
https://youtu.be/Jp-8xIBjTxw

【体幹鍛えてバランス強化!】
 ●脚振りバランス運動(初級)
https://youtu.be/QPGBX3xqXsU
 ●脚振りバランス(中級) https://youtu.be/fnMoEYE7sjo
 ●連続脚上げ https://youtu.be/gSmBB6lwX8E
 ●よつばい(中級) https://youtu.be/Lik1mdAVswk

【下半身を強化しよう!】
 ●スクワット(初級) 
https://youtu.be/c81wyjcgvek
 ●
スクワット(中級) https://youtu.be/6fA74JhY6Pg
 ●踏み込み(ランジ中級) https://youtu.be/qqYNS7Gix3E

【上半身を強化しよう!】
 ●膝つき腕立て伏せ 
https://youtu.be/FBllk_9ibjE

【腰痛を予防しよう!】
 ●お尻上げ(中級) 
https://youtu.be/UR5-_W23fyo

【ひざ痛を予防しよう!】
 ●脚横上げ(初級) 
https://youtu.be/_4GsW6m1H3g
 ●横になって脚横上げ https://youtu.be/C1o2p9hPEtY
 ●膝伸ばし https://youtu.be/2qiWRaGyu28

【膝から下の筋肉強化!】
 ●つま先上げ https://youtu.be/Pwvd6g8Z7TE
 ●かかと上げ https://youtu.be/wYnBqu7agWo




<ふれあいラボ>
〒819-1312 福岡県糸島市志摩初1番地(糸島市健康福祉センターふれあい内)
開所時間:9:00~16:00 開館日 :火・水・木・金
TEL092-327-8181 
http://www.fureai-labo.jp

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